Téma
Výživa & Jedlo
Kofeín spánok nielen odďaľuje, ale ticho pretvára celú noc – a poslednú šálku si treba dať oveľa skôr, než si väčšina ľudí myslí.
Čítať záznam · 8 min čítania
Okolie & Rytmus
Tým vypínačom, ktorý vás v noci drží hore, nie je len obrazovka. Je to obyčajné svetlo v miestnosti a vaše telo si ho vykladá ako denné svetlo už od čias, keď existuje elektrické osvetlenie.
Čítať záznam · 8 min čítania
Zvuk & Vibrácia
Milióny ľudí si každú noc púšťajú playlist so „spánkovou hudbou“ a ukazuje sa, že veda za tým je oveľa zaujímavejšia a úprimnejšia než len jednoduché áno.
Čítať záznam · 8 min čítania
Dych & Energia
Pár pomalých nádychov a výdychov pred spaním sa opakovane ukazuje ako nenápadný, obyčajný a prekvapivo dobre overený spôsob, ako ľahšie zaspať a spať hlbším spánkom.
Čítať záznam · 8 min čítania
Terapie
Horúci kúpeľ hodinu či dve pred spaním je jedným z mála trikov na lepší spánok, ktorý má za sebou aj skutočné dáta, hoci starí liečitelia, ktorí o kúpaní písali, mali na mysli niečo celkom iné.
Čítať záznam · 9 min čítania
Zdravie žien
Polovica žien v období menopauzy udáva problémy so spánkom a príčiny siahajú oveľa hlbšie než len k návalom horúčavy.
Čítať záznam · 7 min čítania
Pohyb & Telo
Pohyb vám môže pomôcť lepšie spať, ale náročný večerný tréning príliš blízko pred spaním môže nenápadne pracovať proti vám.
Čítať záznam · 8 min čítania